BANDHAS
* Maha bandha = ativação dos 3 bandhas juntos
A palavra Bandha significa amarrar, fechar ou atar.
Na prática de yoga, os bandhas são contrações de determinadas áreas do corpo físico, como plexos, nervos, órgãos e glândulas. Quando ativadas, essas contrações beneficiam os sistemas hormonal e metabólico, além de manter o calor dentro do corpo e auxiliar no foco, evitando lesões durante a prática de ásanas.
A nível sutil, essas contrações funcionam como "travas energéticas", evitando a dispersão da força vital e canalizando o fluxo de energia pelos canais adequados.
Com tempo de prática, o yogi vai se tornando apto a ativar os bandhas durante as suas atividades cotidianas.
Assim, é possível colher seus benefícios de forma integral. O fato é que essas ativações tornam o corpo físico mais atento e mais inclinado a agir e raciocinar corretamente, harmonizando a vivência consigo mesmo e com o mundo externo.
1. MULA BANDHA
O Mula bandha, ou bloqueio raíz, é uma elevação produzida nos músculos do assoalho pélvico.
Este bandha realiza uma força interna contra a gravidade mantendo os órgãos do baixo ventre suspensos.
* MAP = musculatura do assoalho pélvico
Título 1
Como executar:
Para acioná-lo, basta apertar os músculos ao redor da área do ânus e períneo _ o diafragma urogenital.
Com a prática, percebe-se que é possível erguer o fundo da pelvis profundamente, sem contrair o ânus ou as camadas externas do períneo.
Benefícios físicos:
A prática de Mula bandha melhora a irrigação sanguínea da região pélvica.
Assim, ela previne/trata a constipação intestinal e a incontinência urinária.
Além disso, ela atua no sistema reprodutivo, promovendo o equilíbrio hormonal e melhorando as funções sexuais.
Como ela fortalece os esfíncteres, para as mulheres é muito indicado na gestação e no pós-parto.
Para os homens, aumenta a potência sexual e controle da ejaculação.
Benefícios energéticos:
Energeticamente, é uma técnica para conter e canalizar a energia associada ao Muladhara Chakra.
Localizado na base da coluna vertebral, esse centro de energia se relaciona com as nossas necessidades básicas de sobrevivência. É sobre a nossa relação com a matéria.
Através da contração do Mula bandha, direcionamos Apana (corrente de energia que normalmente flui para baixo) para cima.
Benefícios durante a prática de yoga:
A região pélvica é o "assento" da coluna vertebral.
Ao contraí-la, estabilizamos e alinhamos a pélvis. Assim, ganhamos mais segurança nos movimentos da coluna.
Ao fortalecer essa musculatura, prática de Mula bandha cria uma base cada vez mais sólida para qualquer movimento ou postura.
Por isso, o ideal é que ele esteja contraído durante toda a prática, principalmente nas expirações.
2. UDIYANA BANDHA
O Udiyana bandha é uma contração da musculatura da parede abdominal inferior.
A força desse bandha leva o umbigo para dentro e para cima.
Como executar:
1- A prática deve ser feita com o estômago vazio.
2- A postura mais simples para aprender o Udyana Bandha é a seguinte: fique de pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Faça uma pequena inclinação com o tronco á frente, apoiando as mãos no alto das coxas, dedos voltados para dentro.
3- Exale todo o ar dos pulmões contraindo a parede abdominal para dentro tanto quanto possível.
4 - Com os pulmões completamente vazios, relaxe a musculatura abdominal e, ao mesmo tempo, faça uma pressão do abdômen para dentro, movimentando o diafragma para cima, como quem simula uma inspiração, mas sem puxar o ar.
NESSE MOMENTO, ATENÇÃO NESSES DOIS QUESITOS:
_ A musculatura abdominal deve estar descontraída e passiva. A sua contração anula a ação da pressão atmosférica. A única vez que os músculos abdominais se contraem, é no passo n.3, em que o ar é expulsado para fora.
_ Se um pouco de ar entrar nos pulmões no momento da sucção, o bandha não terá êxito.
Então, para evitar inspirar o ar involuntariamente, seja pelo nariz ou pela boca nesse momento, a dica é travar a região da sua glote/garganta _ contração essa, que conhecemos como Jalandhara bandha, descrita a seguir.
5 - Mantenha a sucção por alguns segundos. Quando não puder mais permanecer sem ar, inicie a inspiração baixando as costelas devagar e retomando a posição vertical.
Contra indicações: Gestantes, cardíacos e casos de ulceras no duodeno, má circulação e perturbações abdominais, durante a menstruação.
Benefícios físicos:
A sucção provocada pelo Udiyana tem um poderoso efeito na tonificação das vísceras, órgãos, músculos, nervos e glândulas. Assim, fogo digestivo é estimulado, auxiliando na eliminação das toxinas, além de regular as funções do pâncreas e do fígado.
Devido a expulsão residual dos pulmões, promove uma limpeza completa no sistema respiratório, protegendo o corpo contra doenças pulmonares. Além disso, a prática suporta os órgãos internos superiormente, ajudando a expandir a caixa torácica, aprofundando a respiração e incentivando o desenvolvimento da musculatura abdominal e costal.
Benefícios energéticos:
Ativa o Manipura Chakra situado no plexo solar, responsável pelo nosso vigor físico a vitalidade psíquica. Assim como o Mula Bandha, também altera o fluxo descendente de Apana, direcionando energia em direção ao cardíaco.
Benefícios durante a prática:
Esse bandha é conhecido como o “bandha voador”, ou o bandha da leveza. Isso porque ele auxilia muito nas posturas de equilíbrio sobre os braços, invertidas e nos saltos para frente e para trás durante a saudação ao sol.
3. JALANDHARA BANDHA
O Jalandhara bandha é conhecido como a trava da garganta. Esta contração é realizada somente em algumas posturas.
Como executar:
Sente-se numa postura indicada para meditação, eleve a coluna, deixe-a alinhada e alongada. Inspire, flexione a cabeça à frente alongando o pescoço fazendo o queixo encontrar a base da garganta, expire e aperte firmemente o queixo contra o peito.
Benefícios físicos:
A flexão do pescoço para frente desobstrui as passagens nasais e regula o fluxo de sangue para o coração, cabeça e glândulas endócrinas (tireóide e paratireóide). Alonga a área cervical da coluna melhorando a circulação cerebral. Dessa forma, ele relaxa o cérebro e estimula o intelecto. Ajuda também a evitar tonturas e dores de cabeça de origem congestivas. Previne muitas doenças da garganta.
Benefícios energéticos:
A prática desse bandha estimula Vishuddha Chakra, localizado na garganta, o inundando de energia vital.
Além disso, ele corta a passagem do fluxo de prana entre o plexo solar, no abdómen, e o plexo lunar, no alto da cabeça.
Assim, ele evita o arrefecimento do primeiro (responsável pela combustão e geração de calor), bem como o aquecimento do segundo plexo (responsável pelo resfriamento do corpo sutil), mantendo o equilibrio.
Segundo o Yoga Chudamani Upanishad, “graças ao jalándhara bandha, que contrai a cavidade da garganta, o néctar que desce do lótus de mil pétalas, não se queima no fogo digestivo e controlando as forças vitais, desperta a kundaliní.”
Benefícios durante a prática:
Quando usada em meditação diminui a atividade mental.
Quando usada em Uddhyana bandha, auxilia evitando a entrada de ar nos pulmões.